redkietravy.ru
О том, как гаджеты разрушают сон, интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала невролог, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Сон — это не просто пауза для отдыха, а сложный процесс, в ходе которого организм восстанавливается. В глубокой фазе мозг очищается от накопленных за день веществ, сортирует данные и закрепляет воспоминания. Любой сигнал или вибрация телефона способны разорвать этот цикл.
«Для возвращения в глубокую фазу нужно время. При частых микропробуждениях общая продолжительность восстановительного сна заметно сокращается. Именно в эти часы закрепляется память и перерабатывается информация, полученная за день», — пояснила Демьяновская.
Если сон прерывается регулярно, страдает гиппокамп — участок мозга, отвечающий за долговременную память. Уже через несколько недель человек замечает, что ему сложнее концентрироваться, держать в голове несколько дел одновременно и быстро реагировать на события.
Вред наносят сразу несколько факторов. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, необходимого для засыпания. Даже тихий звук сообщения запускает ориентировочный рефлекс: мозг воспринимает его как потенциально важный сигнал, а организм выбрасывает адреналин.
«Естественные микропробуждения вписываются в структуру сна и обычно не влияют на его качество. Но если их общая продолжительность вместе с пробуждениями из-за внешних раздражителей превышает 20% ночного отдыха, могут запускаться патологические процессы», — предупредила врач.
На проблемы со сном указывают трудности с засыпанием, частые пробуждения, разговоры во сне и скрежет зубами. По утрам может ощущаться тяжесть в голове, а днем — раздражительность и низкая устойчивость к стрессу. Некоторым требуется больше часа, чтобы окончательно прийти в себя и начать ясно мыслить.
«Снижается скорость обработки информации. Человеку бывает труднее подбирать слова в разговоре, а настроение может меняться без видимых причин», — добавила невролог.
Чтобы мозг успел переключиться в режим отдыха, специалист советует отказаться от гаджетов за час-полтора до сна. За это время уровень кортизола постепенно падает, а выработка мелатонина растет.
Если телефон все же остается в спальне, его лучше класть не ближе двух метров от кровати. Уведомления, вибрацию и яркий экран необходимо отключить — иначе даже без полного пробуждения мозг будет реагировать на каждый ночной сигнал.
